CICLISMO

Gli attrezzi necessari per affrontare questa disciplina sono davvero tanti, quindi elencherò solamente quelli che sono necessari all'allenamento e alla gara:
-Bici da corsa o da crono a seconda della tipologia di gara
-Casco e occhiali
-Scarpette da triathlon con tacchette (scarpe da ciclismo opzionali)
-Borracce
-Gonfia e ripara con attrezzi e soldi in caso di emergenza
-Ciclocomputer
-Cardiofrequenzimetro
-Potenziometro
-Almeno due kit di abbigliamento tecnico specifico da alternare completi di:
*calzini tecnici
*copriscarpe impermeabili
*maglia tecnica intima
*pantaloncini corti salopette con fondello imbottito
*gambali
*pantaloni lunghi salopette con fondello imbottito
*maglia a maniche corte con cerniera
*manicotti
*maglia a maniche lunghe felpata con cerniera
*giacca tecnica imbottita impermeabile
*mantellina antivento
*guantini corti
*guanti felpati lunghi
*scaldacollo

Anche in questa disciplina le intensità da allenare e le capacità da acquisire sono diverse. Le dinamiche delle gare Draft (con scia), che spesso si sviluppano in circuitini multi-lap di pochi kilometri, richiedono numerosi cambi di ritmo e variazioni violente dalla bassa all'alta velocità con conseguente fase di tenuta fuori soglia; quindi una buona solidità nella tecnica di guida aiuta moltissimo lo sviluppo di questa frazione.
L'integrazione di sali, carboidrati e amminoacidi diventa fondamentale in queste tipologie di gare dall'approccio particolarmente nervoso.

In campo No-Draft (senza scia) viene meno il discorso sulle variazioni di ritmo, non essendo possibile tenere la ruota di nessuno e tipicamente la maggior parte dei percorsi non sono così tecnici da obbligare l'atleta a picchi di potenza elevati. Giocano invece ruoli fondamentali la costanza nella spinta, la posizione in bicicletta e l'integrazione alimentare.

Ovviamente ci sarebbe da dire molto di più.
La preparazione che propongo è volta allo sviluppo di tutte queste capacità e molte altre.
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