NUOTO

Di seguito troverai le indicazioni generali per quanto riguarda la gestione dell'attività Nuoto.
Oltre ai classici cuffia, costume e occhialini, dalla categoria Youth B in avanti è possibile utilizzare in gara anche la muta in caso di bassa temperatura dell'acqua.
Per allenarsi al meglio le attrezzature principali di cui dovrai disporre sono la tavoletta, il pull buoy, le pinne, le palette e il laccio.

Le intensità da allenare in questa disciplina sono molteplici: non solamente il regime di resistenza aerobica, poiché il nuoto in acque libere espone l'atleta a continui cambi di direzione e di ritmo, ma anche i regimi di soglia e potenza aerobica/lattacida.
È quindi fondamentale sviluppare gli schemi motori necessari per avere il miglior controllo possibile dell'assetto della nuotata.
Le capacità di cui ha bisogno un triatleta per ottenere la miglior frazione di nuoto possibile sono:
-Partenza esplosiva
-Tenuta a regime di soglia anaerobica
-Controllo di direzione frontale con conseguente respirazione laterale
-Cambio di ritmo in prossimità delle boe o in base alle azioni degli avversari
-Velocità di crociera nei tratti costanti
-Andatura progressiva nelle fasi finali della prova
-Controllo degli assetti corporei principali
-Sensibilità allo scivolamento nell'acqua
-Discrete qualità di forza resistente e mobilità a livello delle spalle
-Ottimizzazione dell'azione delle gambe
-Controllo della respirazione
-Scioltezza nell'azione della bracciata
-Gestione fisica ed emotiva dei contatti

In verità le "skills" che possiedono i professionisti sono molte di più, questo elenco serve solamente a dare un'idea generale sugli aspetti più tecnici. La preparazione che propongo è volta allo sviluppo di tutte queste capacità e molte altre.
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